豫慈健康高血压的预防比治疗更重要
高血压：一种以体循环动脉收缩压或舒张压升高为特征的临床症状，它是目前临床最常见、最重要的心血管疾病。
高血压本身并不可怕。可怕的是高血压的各种并发症，如冠心病、糖尿病、心力衰竭、高血脂、肾病、周围动脉疾病、中风、左心室肥大等。
那么，在生活中我们如何做到自我预防呢？
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高血压的人会出现器官受损、高血压病、高血脂、高血糖、糖尿病、冠心病、脑血栓、脑梗等疾病。
易患人群
l父母患有高血压
l摄入食盐较多
l摄入动物脂肪较多
l长期饮酒
l精神紧张
l吸烟
l肥胖
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高血压值的高低与肥胖、烟酒、涉盐过量、缺乏运动、心里紧张等因素相关。
科学研究表明，对高血压的早期预防、稳定性治疗及健康的生活方式，可使75%的高血压及并发症得到和控制。
为什么要坚持经常测量血压呢？
很多疾病都会导致血压升高，高血压早期是没有感觉的。而因为“白衣性血压”：医院或看到医护人员，血压不由自主的升高，这也是血压不稳定的原因之一。
血压在一天中是有波动的，每天大约会有次，建议同一时间、同一姿势测三次，以平均值为宜。
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人们错误地认为正常人不需测血压、认为测血压是高血压患者的事、认为测血压是老年人的习惯、电子血压计适合任何人。
影响测量准确性的因素
l姿势不正确
l身体因素：吸烟、饮酒、兴奋、紧张、洗澡、运动、进食后、咖啡、茶、气温、情绪、睡眠不足等
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血压计是我们的好帮手！它能随时随刻监测血压、彻底掌握血压值的波动。
通过测量结果，及时降低血压或平稳血压，早知道、早预防、早治疗，最大限度降低对身体其他器官的伤害
测量最佳时间
l早晨在排尿、早餐前进行测量
l晚上建议在就寝前测量
防治
五联法
高血压防治五联法：
1、三多三少三平衡原则
2、有氧运动
3、改善生活习惯
4、调整心理健康
5、自我管理
五联之一：三多三少三平衡
三多：多蔬果、多粗粮、多豆类
l每天半斤以上蔬菜、两份水果
l花生、瓜子应限量，每周三次，每次半把左右
l粗粮建议每天80克以上，豆类可代替精细粮食，黄豆及制品可代替肉类
三少：少油、少甜、少脂肪
l少食油、少高脂肪和高胆固醇、少甜食和饮料
l避免任何动物油和人工油，植物油需交换使用，每日25克为宜；
l尽量少外餐；动物内脏、虾、蟹黄、白肉、皮类；每周三个鸡蛋即可
三平衡：饮食、身体、食动
l水毫升、谷类--克、水果--克、大豆类30--50克、
l禽类50--75克、鱼虾50--克、蛋类25--50克、鲜奶克；
l烹调油25--30克、盐6克，高血脂人减半，饮水增加到毫升。
但是，如控食没有明显效果，或单纯食疗不起作用，那么就需要看医生了！
五联之二：有氧运动
l散步、慢走，慢跑
l太极、气功
l游泳
l小幅瑜伽
l静坐吐纳
五联之三：调整心理健康
l音乐疗法
l园艺疗法
l书画疗法
l乐观心态
五联之四：改善生活习惯
l戒烟
l戒酒
l减肥
五联之五：自我管理
l保持三心：信心、决心、恒心
l定时服药，不随意减量或停药
l自备血压计、学会自我测量
l劳逸结合、注意饮食、适当运动
l情绪稳定、睡眠充足
l慢行走、勿激动、少生气、起坐稳、性“禁忌”
一切所谓的成功，都建立在是否有一个健康的身体上！
