高血压患者起床后需要注意什么
一天之计在于晨。
早晨起床后，有三件事要做，还有三件事做不得。
波哥一一说来，希望这些小建议，能让您美好的一天，有个健康的开始。
要做的三件事之——
喝点水
经过一晚上的睡眠，彻夜无进食水，但是呼吸，排汗、泌尿仍在进行，这些生理活动消耗了大量水分。
及时适量补水，可以增加循环血容量，如果早起感觉口渴，就更需要补充水分了。早餐前补充水分，能够增加食欲，也能减轻对肠胃的负担。
《中国居民膳食指南（版）》建议：
早晨起床后可空腹喝1杯（毫升）水，可以少量多次喝。
但是患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐，一杯平平淡淡的温开水就是最好的选择。
要做的三件事之——
给卧室通风
夏天天气炎热，大部分人喜欢关紧门窗，开着空调睡觉，睡得安稳，但是室内空气不流通，闷闷的。因此，起床后一定要记得开窗户，让空气流通新鲜起来。
开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度，空气流通起来，也可以吹走一些致病菌。再让阳光照进来，对身心都健康。
另外可以小懒一下，别急着叠被子，而应该掀开被子，让被子也通通风。
如果遇到阳光灿烂的时候，可以将被子抱出去晒晒，让紫外线给被子杀杀菌，而且还能闻到太阳的味道。
要做的三件事之——
吃好早餐
《中国居民膳食指南（）》中建议：
早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。
早餐不仅要吃，而且要吃得好，吃得丰盛。
早餐最好搭配有蔬菜、水果、谷类和蛋白质。优质蛋白质和充足的膳食纤维，有助于消除饥饿感，同时延长饱腹感，不至于早早就饿了。适量的水果和蔬菜，则可以为身体提供充足的维生素和矿物质。
习惯了中国传统的早餐豆浆油条，不妨加个香蕉或苹果。天天白粥馒头的，则不妨加点简单的凉拌或者焯熟的小菜和一个鸡蛋。
不要做的三件事之——
起床不要太快
清醒后，可以先静躺5分钟左右，伸几次懒腰，然后再慢慢将身体坐起，缓缓将腿放到床边，再慢慢起来。老人起床一定要慢，不要像年轻人那样火急火燎起床。
这是因为高血压患者要小心清晨高压。受机体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。生理情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加10%～20%。
而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素。因此高血压患者晨起后有必要测量一次血压，并服用长效高血压药。
不要做的三件事之——
晨练不要过早、过激烈
晨起运动，是个很好的习惯。
需要提醒的是，要注意把握好运动量，不要太过剧烈。尤其是那些有高血压的朋友。尽量避开6:00～10:00这个时段，把锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。
另外，开展运动计划前，最好让医生评估一下健康状况，针对特定的慢性病，选择相应强度的运动方式和运动时间。
选择合脚的运动鞋，舒适宽松的运动服。运动前充分热身。
可以先少吃点东西喝点水，避免运动过程中肠胃不适，也避免发生低血糖。
可以选择和伙伴一起锻炼，大家好互相照顾，运动起来也能更有乐趣。
不要做的三件事之——
排便不要太用力
有规律排便的习惯当然好，晨起后，肠道蠕动逐渐活跃，也的确更有可能有便意。
但如果没有便意，还硬要用劲拉大便，对人身体有害。特别是存在高血压、动脉硬化等情况，心脑血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。除此之外，拼命用力，还会有引起肛裂的可能。
有了便意，赶快就去厕所，实在排不出，可以在医生指导下，尝试乳果糖、开塞露等帮助排便或者软化粪便的药物。
总之，有了便意就赶紧如厕，早上没有便意，为啥非要挤出点啥来呢？
波哥点评：
一天之计在于晨，三要三不要，按照这些行动起来，迎接健康美好的一天。
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