患高血压的患者，不仅需要医生的合理建议，自己也要学会自我管理。自我管理可在一定程度上降低血压，帮助最大程度地发挥药物疗效，降低心脑血管疾病发病风险。

高血压患者自我管理有6要素：按时服药、调整饮食、适量运动、戒烟限酒、定期测量血压、保持心情愉快。

一、按时服药

要求做到遵医嘱服药，按时、按剂量服药，并长期坚持，避免频繁换药或停药。

二、合理膳食

1、限制钠盐摄入

高血压膳食疗法最主要的关键点是减盐。研究表明，严格限盐可有效降低血压；盐摄入量下降后血压也随之下降，脑卒中、冠心病的发病率也随之下降。

２、限制总热量

油脂分为饱和脂肪和不饱和脂肪，其中，饱和脂肪酸是有害的。

减少动物油和胆固醇的摄入。少吃或不吃肥肉和动物内脏、蛋黄、鱿鱼等。

减少凡是脂肪酸摄入，如西式糕点、速食食品等。

每日烹调油用量小于25g，油温不宜太高。

3、营养均衡

适当补充蛋白质，如牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品。

粗细搭配：一周吃2～3次粗粮，定期吃一些小米、玉米面、红薯等。

适当增加新鲜蔬菜和水果：每天吃8两至1斤新鲜蔬菜，1-2个水果。伴有糖尿病的高血压患者应选低糖型或中等含糖的水果。

三、适量运动

有恒：经常地、规律地运动。

有序：循序渐进。

有度：根据自身年龄和体质适度运动。

运动方式如步行、跑步、走楼梯、骑自行车、游泳、打太极拳、家务劳动、园艺等。

注意每周锻炼3～5次，每次30分钟以上，中等强度运动时的适宜心率=-年龄。提倡进行有氧运动，高血压患者最适宜的运动时每日散步1小时。

四、戒烟限酒

有研究显示，每日饮酒量在2～90g时，血压随着饮酒量的增加而升高，限制酒的摄入量后可使收缩压降低2～4mmHg，戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改观。

吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍，缺血性脑卒中发病风险增高1倍，癌症死亡风险增高45%，总死亡危险增高21%。有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。

五、监测血压

建议高血压患者定期进行家庭血压测量，了解自己的血压水平。

六、心理平衡

保持乐观和积极向上的态度，避免负性情绪，正视现实生活，真切对待自己和别人，大度为怀。

有困难主动寻求帮助，寻找适合自己的心理调适方法，处理好家庭和同事间的关系，培养应对心理压力的能力。心理咨询是减轻精神压力的科学方法。

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