高血压怎样运动

运动的方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。

有氧运动是高血压患者最基本的健身方式，常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯。建议每周至少进行3~5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。

运动强度中、低强度的运动较高强度运动在降低血压上更有效、更安全。

中等强度：

①主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；

②客观表现：运动中呼吸频率加快、微微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌；③步行速度：每分钟步左右；

④运动中的心率＝－年龄；

⑤在休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。

运动的适宜时间：高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，最好选择下午或傍晚进行锻炼。

安静时血压未能很好控制或超过/mmHg的患者暂时禁止中度及以上的运动。