「本文来源：广东卫视健康有道」

肾好则睡眠好。肾脏健康能让你入睡快、一觉天亮、睡醒精神好、不容易盗汗、半夜不抽筋；没有早衰、脱发、头晕、失眠等肾虚表现。

冬天正好是养肾的黄金时期，健康君给大家分享几个养肾妙招，方便大家补养肾脏和提升阳气。

No.1

牛棒骨：冬季补肾的最佳本草

中医认为肾主骨生髓

巧妙利用动物的内脏、

骨头（如牛棒骨）等本草

有益精填髓、补精气的作用

但不是单独食用动物性本草就有用，还要学会搭配植物性本草（尤其是牛棒骨），一同发挥健脾、补肾、补肺气的五脏同养作用，更有利于巩固补肾效果。

推荐一道补肾靓汤

和一味益肾的本草

大家可以按需选择：

补肾：牛棒骨汤牛棒骨克、黄芪50g、党参50g、杜仲50g、香叶2片、胡萝卜1根、西红柿1个

食材洗净，高火煮开后转中火炖煮1小时后，加少量食盐调味即可。

牛棒骨益精填髓，杜仲补肾，黄芪兼补脾肺肾之气，党参健脾加调味，建议冬天常喝以保养肾脏。

此外，专家表示蛹虫草、黑色食物也是平价质优的补肾本草。

蛹虫草适宜咳嗽、贫血以及需保养肾脏的人群，可煲汤亦可冲饮，大家请按需选择。

No.2

脚后跟健行：不花钱的补肾法

判断肾脏的健康

不能只靠尿频、尿急等表现

应该用阴虚、阳虚辩证对待：

如肾阴虚的人

常有舌红少苔、潮热颧红、

五心烦热（手心脚心和心脏）、

口燥咽干等表现；

肾阳虚的人，

常有畏寒肢冷、精神萎靡、

小便清长（喝完水就想排尿）、

舌淡苔白等表现；

健康君提醒，若有任一症状，请重视肾脏保健，同时选对适合相应体质的食补和药补：

①杜仲、巴戟、鹿茸等和金匮肾气丸可补肾阳（提升阳气）

②生地、熟地、麦冬等以及六味地黄丸可调理肾阴虚

但药补需在医生指导下使用

若感觉上述表现模棱两可，又想有效养肾，不妨常练这个健身延寿的运动。

迈开双脚，脚后跟先着地、同时膝盖绷直，前脚掌着地时、后脚的脚尖就踮起。如此交替健行2~3次，50~步/次。

看似简单的健行，实则是通过健步姿势（后根着地是膝盖不可弯曲）刺激足底的肾经穴位，从而达到保健效果。

如无暇锻炼，可以花3~5分钟按揉气穴，坚持可改善肾虚腹泻、腰膝酸软以及月经不调等问题。

气穴：脐下三寸、旁开0.5厘米

此外，提踵和握固亦有补肾纳气、放松躯干的保健效果，大家可按喜好度选择。

No.3

干梳头、捏耳朵：养肾小动作

头部为诸阳之首，分布30余个穴位。每天用木梳梳头，可见固发防脱、升举阳气、疏通经络等作用，对头发早白、失眠、耳鸣等症状有一定的调理。

建议梳头要掌握正确手法：前额往后梳、中间向两侧梳至头皮微发热，每天梳80~下。

如果你是肾虚引起的脱发（脱发兼有牙齿、腰酸等问题），更要经常干梳头以养肾防脱，再搭配核桃麦冬饮以辅助改善肾虚。

核桃30g，麦冬10g，川穹5g，陈皮5g，材料同煮水饮用。

除了梳头，常捏耳朵也有补肾、活血、减少冻疮等作用。

搓热双手，从耳廓捏向耳垂，每天坚持3~5分钟。

建议大家学起来，将养生保健融入我们的生活点滴。

养肾误区

①尿频尿急不一定是肾虚，可能和湿热、饮水较少、泌尿系统感染有关；

②补肾同时需注重健脾、润肺、养心、养肝，才能达到事半功倍的效果；

③补肾不宜追求强效的食补或药补，以免消耗津液、反而加重其他不适；

④不止男性会肾虚，女性也会，因此大家要重视肾脏保健。

女性肾虚的表现女性朋友若出现2个或以上：肥胖，掉发严重（气血亏虚的产后脱发不在范围），腰部发凉，黑眼圈严重，小便频繁等表现，需警惕肾虚。

因此两性人群都要养成坚持运动的习惯，再用妙方养护肾脏，才能达到肾好不易老的状态哦。

黑色食物是养肾好物

推荐一道补养芝麻丸

香、脆口感值得一试

黑豆桑葚丸

材料：50g~70g熟黑豆，g炒黑芝麻，g桑葚，10g黄精粉，蜂蜜，椰蓉

做法：（食材要提前洗净）1）黑芝麻和桑葚先打磨，成粉状后再加入熟黑豆打磨；

2）粉状食材装碗，调入黄精粉和半份蜂蜜，搓揉材料成丸子状，表面蘸取椰蓉即可摆盘。

补肾方法分享完毕

快来学以致用吧

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