认识高血压，预防高血压

高血压日

年10月8日是第23个全国高血压日，今年的宣传主题是“18岁以上知晓血压”，旨在重点促进18岁及以上成人定期自我监测血压，开展高血压防治健康教育和科普宣传，控制高血压危险因素，指导群众做好自我血压管理，切实提高高血压知晓率、治疗率和控制率，有效推进心脑血管疾病防治工作。

高血压是一种世界性的常见病及多发病，因通常没有明显的临床症状，一直以来都有着“安静的无形杀手”的称号。今天小编就为大家普及下关于高血压的那些事儿，一起get√起来。

所谓高血压，是指以动脉血压升高、血管结构功能损伤为表现，可伴有心脑肾等靶器官损伤的临床综合征。当我们安静状态下非同日3次测得收缩压≥mmHg和（或）舒张压≥90mmHg的时候，就可以诊断为高血压。家庭自测血压≥/85mmHg被认定为高血压。

高血压的症状

1、头晕、头胀

很多高血压的病人都会有头晕头胀的表现，如果有人通过休息或者调理后，这些症状依旧得不到缓解，可以怀疑是患上了高血压，医院进行检查和诊断。

2、胸闷心慌

当高血压病人的血压得不到很好的控制，病情加重，可能就会诱发高血压性心脏病，这个时候病人就会出现胸闷心慌的症状。同时，这个症状的出现代表高血压病人的病情已经比较严重了，这个时候切不可疏忽大意，应及时就医，以免危害自身健康。

3、恶心呕吐

恶心呕吐是高血压脑病的症状之一。当高血压的病人已经诱发了高血压脑病，这个时候病人就会出现恶心呕吐的症状。

4、意识障碍

意识障碍也是高血压的症状之一。当高血压的病人已经出现了意识障碍，说明病人的情况已经比较危险了。

高血压的流行与危害

高血压是最常见的慢性病之一，是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。我国因心脑血管病导致的死亡占居民总死亡的40%以上，约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。

高血压的诊断标准

在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥/85mmHg可考虑诊断为高血压，建议就诊。

患上高血压，应该怎么办？

绝大多数患者需要长期和规律服用降压药，降压治疗要达标。

降压治疗的血压目标：单纯高血压患者，血压降至/90mmHg以下，可耐受者建议降至/80mmHg以下；合并糖尿病、慢性肾脏疾病、冠心病或心力衰竭的患者应降至/80mmHg以下；80岁以上患者降压目标在上述目标值基础上可适当放宽。

大部分高血压属于原发性高血压，一般不能根治，需要长期服药治疗。只要坚持规律服用降压药物，科学降压，心脑肾并发症风险就会下降。不盲目相信非法广告或伪科学宣传，不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药治疗。

大多数高血压是可以控制的，控制不佳者应及时就医。

预防高血压

如何预防及高血压的生活方式管理

一、合理膳食

①减少钠盐摄入

高血压饮食疗法最主要的关键点是减盐。钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于《中国居民膳食指南》每日应少于6克的推荐。

②限制总热量

尤其是控制油脂类型和摄入量，减少动物食品和动物油摄入，减少反式脂肪酸的摄入。

高血压患者进食烹调油的四点注意：

1.选择安全的油，即卫生学指标，工艺及质控标准严格满足国家标准。

2.选择脂肪酸数量及构成比合理的油脂，如橄榄油、茶油。

3.每日烹调油用量小于25g（半两，相当于2.5汤匙）。

4.控制烹调温度，油温不宜过高。

③营养均衡

适量补充蛋白质，适量增加新鲜的蔬菜和水果。主张高血压患者每天吃8两~1斤左右新鲜蔬菜、1~2个水果。对伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制平稳的前提下，可选择低糖型或中等含糖的水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等，每日进食克左右，作加餐食用。

增加钙的摄入，低钙饮食易导致血压升高。钙摄入量与年龄相关性收缩压升高幅度呈负相关，简单安全有效的补钙方法是选择适宜的高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入，每日~毫升脱脂或低脂牛奶。对乳糖不耐受者，可食用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者在医生指导下选择补充钙制剂。

④高血压患者的食物选择

高血压患者饮食宜清淡、低盐、低脂、低糖，宜高维生素、高纤维素、高钙。推荐的食物：富含钾、钙、维生素和微量元素的食物：蔬菜、水果、土豆、蘑菇等。富含膳食纤维的食物：燕麦、薯类、杂粮、粗粮等。

富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物：无脂奶粉、鸡蛋清、鱼类、去皮禽类、瘦肉、豆制品等。鱼类蛋白是优质蛋白、鱼油含不饱和脂肪酸，应多吃鱼类。

二、科学控制体重，避免超重和肥胖

对高血压患者而言，在体重控制上应有三方面的“

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