诺金科非医疗健康调理之高血压
一、高血压的基本概况三高：患病率高死亡率高残疾率高三低：知晓率低治疗率低控制率低中国成人高血压患病率为18%以上！二、血压的分级:1.正常血压：收缩压在mmHg以下，舒张压90mmHg或以下，而非低血压者（低血压是指收缩压小于90mmHg和舒张压小于60mmHg），应视为正常血压；理想值为收缩压小于mmHg,舒张压小于80mmHg；2.临界高血压：收缩压在-mmHg和舒张压在91-95mmHg之间1级高血压（轻度）：-/90-级高血压（中度）：-/-级高血压（重度）：大于/收缩压超过mmHg会增加脑卒中、心肌梗死和肾衰竭的危险性和死亡率。三、高血压的发病因素1.遗传因素：父母均患高血压者，其子女患高血压概率高达45%；双亲均正常者，概率为3%；2.性别和年龄：男女平均血压随年龄增长而增高，收缩压增高比舒张压更明显；3.职业：与生活紧张程度、精神因素、心理因素和社会职业有关；4.饮食：摄入过多钠盐、大量饮酒、长期喝浓咖啡，膳食中缺钙，饮食中饱和脂肪酸过多、不饱和脂肪酸及饱和脂肪酸比值降低，均可使血压增高；5.吸烟：吸烟可使血压升高；6.肥胖和超重：肥胖者高血压患病率是体重正常者的2-6倍；7.地区差异：北方地区比南方地区高血压患病率高；8.精神心理因素：精神紧张、不良的精神刺激、文化素质、经济条件等均可影响血压水平。四、高血压的危害与常见并发症1.对心脏的危害：高血压促进动脉粥样硬化，导致冠心病、心绞痛、心肌梗死等；2.对脑的危害：短暂性脑缺血发作、脑出血及在脑动脉硬化的基础上并发的脑血栓形成；3.对肾的危害：尿中有蛋白、红细胞贫血、最后发展为尿毒症；4.对眼的危害：视网膜动脉痉挛、动脉变细，眼底出血、失明；5.常见并发症(1)脑血管意外：病势凶猛，致死率极高，即使不死，也大多致残，是急性脑血管病中最凶猛的一种；(2)肾动脉硬化和尿毒病：一方面高血压引起肾脏损害；另一方面肾脏损害加重高血压病，两者相互影响，形成恶性循环，最后发展为尿毒症；(3)高血压心脏病，增加心脏负担，最终导致心力衰竭；(4)冠心病：导致心肌供氧量和需氧量之间的平稳失调，心肌供氧减少，因此出现心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等；6.血压也并非越低越好，舒张压低于60，则心脑血管发生的事件概率大增。五、高血压调理之生活方式饮食要合理1.减少钠盐摄入，控制在6克以内，尽量在5克以内；2.注意补充钾和钙；3.多吃蔬菜和水果；4.限制饮酒；5.减少膳食脂肪，高蛋白摄入；6.饮食可概括为一、二、三、四、五：一是指每日1袋奶；二是指每日克左右碳水化合物，相当于主食-克；三指每日3份高蛋白食品（每公斤体重蛋白质1-1.2克）；四是指有粗有细、不甜不咸、三四五顿；五是指每日进食克蔬菜、克水果；7.多补充膳食纤维，每天不少于25克，食用油宜选用植物油。增加体力活动，适量运动（步行、慢跑、太极拳、门球、广场舞）三：每天步行3公里，时间30分钟以上；五：每周运动5次以上，只有规律性运动才有效；七：运动后心率达-年龄，这样的运动量属于中等强度。运动过程中注意事项:1.尽量减少低头弯腰运动，易引起血流动力学的改变，容易诱发眩晕；2.尽量放松身体，不要突然用力，不要做憋气动作；3.运动结束后，要及时擦干汗水，并且补充水分，不要喝凉水，建议喝温开水；4.备些心脏急救药，如复方丹参滴丸、保心丸等；5.出现眩晕不要急于服用降压药，最好是坐下休息，如伴有胸闷胸痛，可含服心脏急救药物。每天保证充足的8小时左右睡眠；保持良好的心态、情绪要稳定：减轻精神压力，防止心情抑郁；每晚睡前用热水泡脚20-30分钟，洗后按摩涌泉、足三里等；穿戴要宽松：领带过紧，压迫颈动脉窦造成血压波动。裤带扎得紧，腹腔内的血液在心脑等脏器，使血压升高；服药要坚持：血压波动大，更易导致并发症平时生活中还要做到“3个半分钟”和“3个半小时”：3个半分钟，即晨起醒来静卧半分钟，再坐起半分钟，再双下肢下垂床沿半分钟，然后下地活动；3个半小时，指每天上午步行半小时，晚餐后步行半小时，中午午睡半小时六、高血压的监测定期自我监测方法:1.头痛、脑涨、颈根部发酸是血压增高的常见症状，重时导致太阳穴部位出现跳痛，并伴随轻度恶心；2.摸脉搏法：血压增高时，脉搏跳动有力，常合并心慌感，平卧时可听到自身的心脏搏动声；3.简易血压剂，每周测血压1次，波动较大期间，每天测1次。定期体检项目：1.血液检查：血常规、血脂、血糖、肝功能、肾功能、血粘度等内容，如发现红细胞、血红蛋白增、血粘度增高则要重视防治；2.尿液检测：尿中有无蛋白或红细胞；3.心电图、心脏彩超检查；4.肺部X线检查：如见肺淤血，则提示有发展为高血压性心脏病的危险性；5.眼底检查：眼底视网膜病变。七、高血压患者的自我管理1.养成定时服用降压药，不随意减量、停药或更改药物，防止血压反跳；2.养成定期测量血压、定期体检的习惯，1-2周应至少测量一次血压，每年定期体检1-2次。一般患者控制在/90，糖尿病患者控制在/80，大量蛋白尿患者控制在/75；3.树立信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害，不能因麻烦、短期效果不佳，就放弃治疗；4.平时要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动，保持情绪稳定、睡眠充足，这是长期控制血压的基础；5.老年人降压不能操之过急，体位变化时要缓慢，以减少心脑血管并发症的发生；6.服药半小时后再进行运动，防低血压；7.出现以下情况要及时就医：血压升高或过低。血压波动大，出现心慌、胸闷、眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清，偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、医院就医；8.改变坚持用药就能解决一切问题的想法：高血压是一种生活方式病，必须纠正不良的生活习惯，不然血压药的效果将归零。八、益于高血压的食（药）材与营养素钙：钙离子对人体细胞有一定的稳定作用，充分补钙不仅能够缓解高血压患者尿钾排出增多的情况，同时在一定程度上能够减少过多钠离子对血管造成的伤害，但并不是说补钙有益就可以无限制地补充钙元素，否则对于我们的身体也是有害的。钠：高血压患者存在明显的水钠潴留情况，这是由于其血管内压力较大导致的，若患者仍保持高脂饮食，会进一步加剧钠离子潴留的情况，导致血压进一步上升，非常不利于高血压的防治。酒：对中枢神经系统的影响会直接导致血压升高。钾离子：预防由钠离子而造成的血压升高或血管损伤；花生、豆类、香蕉、枣、橘子等。芹菜：芹菜素具有舒张血管达到降压的作用。山楂：富含山楂黄酮，可以起到稳定血压的作用。多食用降脂食物：海带、洋葱、紫菜、木耳等；刺激性的香料少吃：桂皮、花椒、辣椒等易刺激高血压；足量的水份和维生素C的摄入。补充适量的益生菌与益生元具有降压的潜力维生素D：是人体内调节钙磷平衡的一种激素，与高血压紧密关联，是预防和治疗高血压的研究热点之一；被认为具有改善胰岛素分泌，增加胰岛素敏感性、修复血管内皮细胞；建议每天服用量达IU以上九、高品质营养素的组合推荐1.诺清畅：每天6-8粒调理高血压导致的微循环障碍、新一代胰岛素增敏剂直击根源胰岛素抵抗、调理高血压导致的肾微血管损伤；2.姜黄茶氨酸：每天1袋调理高血压导致的血管内膜炎症，平缓心情，产生愉悦感；3.诺优肽：每天1-2袋大豆肽、玉米低聚肽具有血管紧张素抑制剂的作用；4.硒维CK胶囊：每天4-5粒调理高血压导致的体内高氧化压力，抗氧化，调理体内炎症。十、常见益于高血压调理的养生功法1.高血压患者可以时不时地用手按摩涌泉穴，注意要用指腹轻轻揉按，每次大约次，感到头部轻松后就可以开始用手掌顺着头顶处一直延伸到枕骨后方，在完全放松后可以翻过掌心推按耳后穴位，延伸至颈动脉，反复按摩20次以上。长期坚持将会获得较好的稳定血压的效果，每天保证2次按摩，起床后做一次，晚上临睡前做一次，彻底放松，有利于患者的睡眠。2.耳穴按摩：拇指、食指对捏，以中等速度和力量按压80-次，达到耳廓轻度发热，有痛感即可；高血压点位于脚趾的大趾趾横纹中央。推拿时可行掐按法，配合病人的呼吸进行，呼气时强力按压此穴6秒，吸气时停止，一天10次，坚持一年以上，会有明显效果；3.倒走，每天1-2小时，不少于1万步；
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