降压—要做有氧运动无氧运动指在运动过程中
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核心提示:降压—要做有氧运动 导语:不少高血压患者会通过运动辅助治疗高血压,但是如何进行运动才能降压呢?研究表明,有氧运动更有益于降压,因此,高血压患者不要再盲目运动而无法达到降压效果降压……
导语:不少高血压患者会通过运动辅助治疗高血压,但是如何进行运动才能降压呢?研究表明,有氧运动更有益于降压,因此,高血压患者不要再盲目运动而无法达到降压效果
降压—要做有氧运动
运动可以降低血压,不过从降压效果来看,还得看从事什么样的运动
美国一专家在报告上说,为控制血压而进行运动时,有氧运动比无氧运动的降压效果更加显著
研究者在对4万名美国人的健康和膳食情况进行评估时,对其中10499名血压和运动资料合格的参试者进行了分析根据其参加运动的种类,把他们分成有氧运动组、无氧运动组、有氧运动和无氧运动混合组、从事园艺活动和不参加任何运动组
结果显示,有氧运动组的收缩压比既参加有氧运动又参加无氧运动组低3mmhg这说明,就有益于控制血压并使血压降低来说,单纯进行有氧运动的降压效果更加明显不要小看这平均多下降的3mmhg的收缩压,它对控制血压水平和降低心血管疾病死亡率的效果是十分可观的
什么是有氧运动?有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动,其目的是提高机体的耗氧量,改善呼吸和心血管系统功能这类运动包括散步、慢跑和骑自行车等有氧运动的运动量通常以运动时每分钟的心率来把握简便的计算方法是:运动时每分钟心率=(220-年龄)×70%可以在停止运动时数15秒钟的脉搏再乘以4,即运动中应该达到的每分钟的心率
无氧运动指在运动过程中,以无氧代谢提供能量的运动,如举重和健美训练等其运动负荷要比有氧运动大得多,通常是能让人气喘吁吁或汗流浃背的运动
专家强调,高血压患者要进行合理的有氧运动才能有效降低血压
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