慢病微健康高血压患者的运动处方

高血压

是指血压持续过高超过正常值(即舒张压大于90mmHg和/或收缩压大于mmHg)的一种疾病，它往往伴随着严重的并发症，如糖尿病、心脏病、肾病、中风等,多发于中老年人。

高血压有原发性高血压和继发性高血压之分。原发性高血压或称高血压病,是一种高发病率、高并发症、高致残率的疾病,严重威胁着人们的健康和生活质量,约占高血压患者的95%，通常认为的高血压病是指原发性高血压。

高血压分期

I期高血压(轻型高血压)：指舒张压90-mmHg(12.O-13.5kpa)，无心脑肾衰竭;

II期高血压(中型高血压)：指舒张压-mmHg(13.65-14.8kPa)，有心脑肾损害，但功能还在代偿状态;

III期高血压(重型高血压)：指舒张压≥mmHg(≥14.95kPa)，有脑血管出血，心力衰竭，肾功能衰竭等。

高血压病是最常见的心血管病之一，是全球范围内的重要健康问题。其中良性高血压是缓进型原发性高血压，也就是生活中我们所说的高血压。

随着医疗观念的转变,除了常规的药物治疗，个体、心理护理外，运动疗法逐渐成为防治高血压的重要手段。

调查表明运动疗法并非人人皆宜，只适合于I、II期高血压患者。重型高血压危险因素过高不适合运动疗法治疗。

运动疗法是指利用器械、徒手或患者自身力量，通过某些运动方式(主动或被动运动等)，使患者获得全身或局部运动功能、感觉功能恢复的训练方法。

运动疗法对高血压的治疗有帮助，原因是一定量的适宜运动后，运动者的血压会低于安静时。如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。

研究调查表明,经常运动的个体其血压要比安静不活动的个体的血压低大约4-15mmHg。另有实验证明，运动疗法能够有效的降低高血压患者的舒张压和收缩压。

这都证明了运动疗法能有效的改善高血压患者的症状，说明了运动疗法治疗高血压病的重要性。根据研究表明高血压患者应进行有耐力性运动为主。即高血压病的运动疗法为有氧运动。

目前，大量研究表明有氧运动能够有效地治疗轻中型良性高血压患者，但缺乏比较不同强度的有氧运动对轻中型良性高血压的治疗效果的研究。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的降压机制为中枢神经调节激素分泌和血管内皮细胞生成的活性物质，血管结构适应性改变，改善高血压发病的危险因素。

研究证明中等强度有氧运动的运动强度为本人最大心率的60%-70%(最大心率的计算方式为-年龄),运动速度保持在4.5km/h—5.5km/h。如：慢跑。

低强度有氧运动的运动强度为本人最大心率的50%-60%,运动速度保持在3km/h—4km/h。如：步行。研究表明，有氧训练在降压的同时，还能调整血脂功能，促进机体代谢，有助于减轻和控制体重，从而使高血压患者的危险因素减少。

研究证明中低强度的有氧运动均能降低高血压患者的血压和控制高血压患者的体重,改善高血压的病理状况。

实验说明中等强度和低强度的有氧运动能有效的改善轻中型良性高血压患者的体重和血压，明显的改变轻中型良性高血压患者的病理状况。

但中等强度有氧运动对轻中型良性高血压患者的血压及各项症状的改善效果并没有比低强度有氧运动对轻中型良性高血压患者的血压及各项症状的改善效果更明显。

简而言之，中低强度的有氧运动对高血压患者的治疗效果是类似的。中等强度和低强度的有氧运动都能有效的控制和改善轻中型良性高血压患者的各种症状，但两者的降压效果没有很大的区别。

轻中型良性高血压患者可以选择最简单的方式——低强度有氧运动来进行治疗和改善高血压。

所以有高血压的朋友不妨平时增加一些运动量，能有效的改善精神状态、饭后散步、晨起锻炼都有利于控制血压，改善头晕、手指麻木等不良状况。

赞赏