冬季高血压频发，中老年人应该要注意些什么
伴随着年关将至
天气也越来越冷了
除了流行性感冒等疾病高发外
心脑血管疾病也进入了高发季节
《中国居民营养与慢性病状况报告（）》显示，年我国18岁及以上成人高血压患病率为25.2%，也就是说，每4个成年人当中就有一个高血压！
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高血压是什么？
正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。由于遗传因素、年龄增加、饮食和生活习惯、疾病、药物及情绪等因素的积累，部分人群会出现血压居高不下的情况。当非同日多次测量血压超过/80mmHg为正常高值，高于/90mmHg时，即被临床认定为高血压。
高血压的危害很大，它是最常见的慢性病，也是冠心病、脑卒中等心脑血管病最主要的危险因素。长期的高血压可能导致心、脑、血管、肾脏等多器官的病变，甚至引起猝死的不良后果。
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积极应对高血压
健康优生活
高血压是慢性代谢性疾病
与长期的饮食与生活习惯有关
注意每一天的饮食和生活
做到以下几点
帮助您远离高血压
饮食控制摄入有度
控制饮食、避免烟酒
避免高盐膳食；减少饮酒或尽量不饮酒；避免抽烟、二手烟；每天足量饮水（-ml）。提倡清淡饮食。米饭建议每顿吃到七八分饱即可。鼓励多吃蔬菜，可以达到减轻体重、控制血脂、降低血糖、通畅大便等多种目的。可能有降压作用的蔬菜有芹菜、茼蒿、大蒜、洋葱、茄子、木耳、香菇等。
加强锻炼作息规律增加体育锻炼、增强心肺功能
适当的运动可以缓解紧张的情绪、调节交感神经和副交感神经的兴奋平衡、改善大脑皮层功能、通过出汗排出血管内多余的钠和水来降低过高的血压，运动还可以通过一些目前不完全明确的途径来舒张血管达到降压目的。
乐观面对每一天保持心情愉悦、平静
紧张的情绪会使我们的神经系统释放许多导致血管紧张、收缩的化学物质，导致血压升高。适当的心理减压和外出休闲放松对控制血压很有必要。
科学养生劳逸结合热水泡脚
高血压患者注意饭后半小时内不宜泡脚。另外，泡脚后不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖。老人泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶能让双脚舒服地平放进去，而且要让水一直浸泡到小腿，水温在40摄氏度左右比较适宜，要随时添加热水。
避免寒冷天气外出
寒冷会使全身血管收缩，导致血压升高。高血压病患者应该注意保暖，尤其冬天的早晚或寒潮来临时，早加衣服。多用温水洗脸沐浴，少接触冷水。
提高睡眠质量
良好的睡眠可以使血压更加平稳，可通过运动、休闲等方式来促进睡眠，必要时可以服用安眠药。通过以上方法能够在一定程度上降低血压，减少治疗高血压的用药量。
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湖南盐业温馨提示
春节来临，亲朋好友团聚固然开心，但也要注意控制饮食。暴饮暴食、过度饮酒对身体都会有伤害。健康优生活，从自己做起。
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