如松弛默想练气功打太极拳等

超重10%以上的高血压病人,体重减少5千克就能明显降低血压,同时对减少血脂升高、糖尿病等危险因素有益

(6)适当运动

(4)限制饮酒提倡不饮酒,有饮酒习惯的高血压病人应限制饮酒量,饮酒可能引起血压升高

(5)合理膳食热量适当、必需的蛋白质、低盐高钾钙镁、丰富的维生素和纤维素,避免过多的动物脂肪和高胆固醇

世界卫生组织的建议,老年人的血压应控制在140/90毫米汞柱为好不管收缩压或者舒张压,只要有一项超过这个标准即为血压偏高,应服用降压药或采用其它降压方法使血压下降,达到这个标准最为合适,不可再进一步降压

(8)心理健康生活规律、保持良好的心境和情绪稳定

核心提示:防治高血压的四大基石世界卫生组织的建议,老年人的血压应控制在140/90毫米汞柱为好不管收缩压或者舒张压,只要有一项超过这个标准即为血压偏高,应服用降压药或采用其它降压方法使血压……

(7)松弛训练如松弛默想、练气功、打太极拳等

(2)限制食盐建议每天食盐量小于6克

高血压的防治要持之以恒,无论是血压稍高,或是已经诊断为高血压的老人如果坚持这些的标准,一定会有所收获

另外,世界高血压联盟提出,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康为人类心脏健康的“四大基石”,并强调防治高血压,要加强自我保健平时应注意以下几方面:

(3)戒烟

(1)减轻体重

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