白癜风有哪些类型 http://m.39.net/pf/a_4302780.html

1、减少钠盐摄入。

每人每日食盐量逐步降至5g。

·少吃腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐；

·建议在烹调时尽可能用量具（如限盐勺）称量加用的食盐；

·选用盐的替代产品，如辣椒、大蒜、食醋等；

此举可帮助你的收缩压下降2-8mmHg。

2、规律运动。

中等强度的有氧运动，每周3～5次，每次持续30分钟左右。

·运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等均可；

·应注意量力而行，循序渐进；

·目标对象为没有严重心血管病的患者；

此举可帮助你的收缩压下降4-9mmHg。

3、合理膳食。

营养均衡。

·食用油，包括植物油（素油）每人0.5两/日；

·少吃或不吃肥肉和动物内脏；

·其它动物性食品也不应超过1-2两/日；

·多吃蔬菜、每日-g，水果g；

·每人每周可吃蛋类5个；

·适量豆制品或鱼类；奶类每日g；

此举可帮助你的收缩压下降8-14mmHg。

4、控制体重。

减少总的食物摄入量。

·增加足够的活动量；

·肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物；

·每减10kg，可以帮助你的收缩压下降5-20mmHg。

5、戒烟。

彻底戒烟，避免吸二手烟。

·到医院的戒烟门诊就诊，寻求戒烟帮助；

·要求吸烟者在室外吸烟，而非室内；

·戒烟要循序渐进。

6、限制饮酒。

每天白酒1两、葡萄酒2两、啤酒5两。

·到心理门诊就诊，寻求戒酒帮助；

·戒酒要循序渐进。

此举可帮助你的收缩压下降2-4mmHg。

7、减轻精神压力，保持心理平衡。

减少过度的工作、生活压力以及病态心理。

·合理安排工作量，适时休假；

·多与亲人、朋友交往；

·寻求心理咨询的帮助。

参考文献：[1]刘力生.中国高血压防治指南[J].中华高血压杂志,(8).预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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