合理健身有助于高血压康复
根据世界卫生组织的统计数据，高血压是世界上最流行的心血管疾病之一。在美国高血压是造成每年70万例中风，28万人因中风死亡的主要原因，也是每年导致万人民币心脏病发作，50万人因心脏病死亡的主要原因。
高血压可以导致致命的心脏病
根据国家相关机构的统计，我国34~74岁的人群中，高血压患病率高达27.2%，全国大约有1.34亿的高血压患者，其中男性患者要多于女性患者。
在这些高血压患者中，只有46.9%的人知道自己患有高血压，只有40.7%的人正在治疗自己的高血压，但是仅有15.3%的人控制住了自己的血压。
我国卫生部公布的高血压制定因素中包括：
a年龄，b遗传，c久坐少动的生活方式，d吸烟与烟草的使用，e压力f过度饮酒，g饮食中维生素或矿物质少，h饮食中饱和脂肪或反式脂肪多，i食盐中盐或腌制食品多.
高血压患者的数量如此之多，但是大多数的患者都不知道缺乏运动也是致病因素之一，而运动对高血压的治疗有很大的好处，具体如下：
1、有氧运动可以调动全身肌肉的血液，促进机体的新陈代谢，有助于排除体内的有害废物。
2、长时间的有氧运动可明显的降低体内胆固醇和有害脂肪数量，可以降低血脂，减轻体重，减轻血管的压力，防止血压升高。
3、运动可以释放个人的不良情绪，防止患者出现抑郁或者焦虑等心理障碍，有助于疾病的恢复。
运动可以排出体内的有害物质，消除不良情绪
在介绍高血压患者运动训练内容之前，我们必须要对高血压做一个简单的了解。如果您是一位健身教练，可以及时对比发现自己学员的是否罹患高血压，相应调整训练计划。如果您是一位普通的运动爱好者，一旦发现自己有如下的症状，就应该及时就医，并且相应调整自己的训练计划。1、18岁以上正常的成人在安静状态下的血压范围：收缩压90~mmHg,舒张压60~89mmHg，高于这个范围就是高血压，低于这个范围则是低血压.
2、高血压患者早期没有什么明显的症状，存在劳累、紧张，情绪波动后发生血压增高，可在休息后恢复正常。随着病程延长，血压明显持续增高，会出现出现各种症状。常见的症状有头痛，头晕，注意力不集中，记忆力减退，肢体麻木，夜尿增多，心慌，胸闷，乏力等。其中部分的症状不是由高血压直接引起，而是由高血压所导致的高级神经功能失调所致。
3、高血压的病程可以分为三期，第1期没有明显的心脑肾异常表现；第2期左心室开始肥大，眼底动脉狭窄导致视力下降，出现蛋白尿；第3期内脏器官开始发生病变，血压持续而且稳定的增高。
常见的降压药主要是舒张血管，并不能真正的降低血压。高血压患者在一边服用降压药的同时，更应该配合运动训练，才能够很好的治疗高血压。大量的实际案例证明，坚持运动1~2周，就可以看到血压增加的速度放缓，训练5周后，血压开始稳定下来，不再升高。
5周的训练即可稳定血压
下面我就来谈一下高血压患者该如何进行运动。一、高血压患者采用的运动方式应该以有氧运动为主，渐进抗阻运动为辅，渐进抗阻运动的主要训练目的是肌肉耐力。
1、在健身房里有氧运动，有非常多的方式，比较适合高血压患者的有跑步机，台阶机，划船机，椭圆机，这些设施可以同时活动我们的四肢和躯干。如果缺乏相关的运动设施，也可以参与强度较小的体操，中学生第8套广播体操是非常不错的操课选择！室外跑步，对上肢的锻炼效果较小，并不是一个好的有氧训练。
椭圆机可以训练到全身
2、抗阻运动则需要借助一些简单的小工具，比如弹力带，瑜伽球，或者抗阻力悬带，小重量的哑铃或者杠铃。一开始能力比较差的时候，可以采用单关节的动作，比如坐姿的哑铃弯举，锻炼自己的肱二头肌。随着能力的增加，可以采用需要更多关节参与的活动，比如在箭步蹲的同时，手拉弹力带进行各个方向的抗阻活动，可以同时训练手臂，肩部，躯干和腿部。（更多小工具的训练方法，我将在后期专文讲述）
弹力带是一个非常实用的小工具
二、高血压患者在运动过程中，一定要控制好自己的运动程度。
1、最简单的方法就是使用心率仪监测自己运动时的心跳。在整个运动过程中，自己的心率必须在最大心率的40~70%之间（最大心率约等于减去自己的年龄）。
2、也可以通过自我感受来控制自己的运动强度在40~70%之间：以运动后累得喘不过气的强度为%（比如百米冲刺跑），那么40%的强度应该让你觉得比较轻松，而70%的强度就会让你觉得有点累。
最高的强度不能超过让自己感到累的强度。
三、每次运动多久呢？
1、有氧运动的时间，建议由每次30分钟每周训练3次开始，逐渐增加到每次70分钟，每周训练7次。
2、抗阻力量训练的时间，应该控制在15分钟以内。
一定控制好训练的时间与强度
四、其他的注意事项：
1、在上午人体血液比较粘稠，椎间盘充盈，这个时候运动，高血压患者受伤的风险比较大，如果只能安排在上午训练，训练的强度必须低于40%。最好就是在下午训练。
2、必须耐心的、循序渐进的增加训练强度跟时间，突然增加训练强度有着极大的风险。
3、训练的时间必须严格控制，比训练长度更为重要，每次有氧训练不能够超过70分钟，力量训练不能够超过15分钟，否则会导致血压骤升的紧急情况。
4、每次训练之前一定要充分热身，训练之后也要做好放松，热身跟放松的时间各要5~10分钟，千万不能够突然加大强度或者突然停下。
5、训练的过程中动作一定要平稳，不要憋气，保持自己情绪稳定。
6、一定要结伴训练，独自一人训练，如果出现血压骤升将无法获得及时救助。
五、训练过程中一旦出现血压骤升该如何应对？
1、高血压患者血压骤升的症状，有突然的头痛，头晕，恶心，脸色苍白，甚至暂时失明，呕吐，心慌，心绞痛，气短，抽搐，甚至昏迷。
2、当出现这些症状的时候，应立刻抬到患者的头部，让其处于半卧位，迅速转移至通风的地方，若没有缓解就需要立刻拨打急救电话。
无评估不训练，每个人的身体情况（关节活动能力，本体感受能力，肌张力平衡性）都不一样，所以我在这里没有给出一个详细的训练计划，比如说该做什么动作，做多少次做多少组，上面这些内容都是指导性的意见，请诸位读者参考上述的意见，给自己制定详细的训练计划。
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