我们都知道，高血压是一种遗传性疾病，如果主队父母有高血压，那么作为孩子们一定要多加注意血压，我家是祖传的高血压三代，但我的血压一直非常正常，我家祖传三代的高血压，我有四个多年的经验建议，然后一定要记得愚蠢！

方法来预防高血压

抗高血压药物的合理应用，控制血压是最重要的部分。

此外，良好的生活习惯可以帮助降低血压。其中，如何吃，每个人最关心的是高血压，而最应该学习一点。

坚持长期健康的饮食习惯，可以使收缩压减少7人？12毫米汞柱，大大降低心血管疾病的风险。

但是，“怎么吃”是一个非常繁琐的事情要记住的一点显得尤为。

根据中国人的饮食习惯，与医生和营养专家建议联合别担心，健康的头条新闻，给我们总结出了一句顺口溜：

大米是最好吃粗粮，多喝牛奶，盐和糖。不要忘了水果和蔬菜，少油多的鱼更健康。记住上面的四个字，基本掌握降压饮食的精髓。接下来，仔细讲。

大米是最好吃粗粮

相比米粉，全谷物钾，B族维生素更丰富。另外，在相同的情况下吃，粗粮作为主食，较低的热，更像营养。

你可以做：

当谷物燕麦粥，绿豆，红豆，玉米等煮粥代替粥；

当蒸白米饭，代替删除原始大米的一半，黑米，糙米或豆类；

蒸紫薯，马铃薯，甘薯，南瓜，而不是白米饭，面包作为主食餐。

盐和糖喝牛奶

高钠，钙，是居民高血压的危险因素。吃糖过多，也增加了糖尿病，高血压的风险已经发生了身体雪上加霜。

我们需要做相反的事情。

你可以做：

烹调时间，盐少；

你可以选择钠，低大豆钠酱

饮料-毫升，每天的牛奶，超重的人用脱脂或低脂牛奶，乳糖不耐受的人可以选择乳糖牛奶或酸奶；

拒绝各种甜饮料，包括各种含糖饮料牛奶，益生菌饮料。

不要忘了水果和蔬菜

蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维，维生素和各种微量元素。特别是富含钾，血压上升可以对钠。

你可以做：

绿叶蔬菜和水果的组合，至少一种蔬菜餐吃；

用菜的味道本身，少放调料，如用新鲜的西红柿来代替番茄酱；

对于零食代替水果等零食。

少油多的鱼更健康

脂肪是不是敌人，但食用过多的脂肪，尤其是饱和脂肪，反式脂肪酸会增加心血管疾病，糖尿病和肥胖的风险。

在饮食上，要选择健康的蛋白质和脂肪来源更有益。

你可以做：

瘦肉及家禽脂肪和皮肤煮熟后再次去除；

没有动物油炒菜时选择植物油；

身高代替红肉，尤其是少吃肥肉鱼，虾和家禽；

每日小吃选择坚果味，或坚果每天增加菜。

为了让血压保持正常，那么我们就必须从日常生活做起，上面四句话非常好，记住，我们谁能够背诵，如果想吃东西，然后看看在控制血压高有没有效果。

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