同时四肢着地
核心提示:教你另类爬行法降血压 教你另类爬行法降血压医学研究表明,人在爬行时,全身70%的血液与心脏都处于同一水平位置,心血管无须付出很大的负荷来满足人体的需要,因而大大的减轻了心血管系统的工……
运动时机
1.选一块地板或草地,双脚站立,把腰弯下去,双手撑住地面
延伸阅读:
刚练习爬行的时候,非常吃力,手臂、腰、腿容易酸,但只要坚持一星期,上述症状就会消失了
两种另类“爬行”法
注意事项
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爬行加蛙跳:你可以模仿青蛙的跳动,由于运动量较大,起初的跳动幅度应小一点,随着机体功能的改善逐步增加跳动的幅度与距离一般选择20米长的距离,在爬行过程中加上蛙跳运动,边爬边跳
运动强度
每天晚饭后半小时在家中地板可以进行,也可选择柔软的草坪上进行
3.尽量把腿伸直,腹部往上提注意:刚练习爬行的时候,非常吃力,手臂、腰、腿容易酸,但只要坚持一星期,上述症状就消失了
初练的时候,要掌握运动量,一般先爬行2～3分钟,循序渐进,等手、脚配合熟练了,再加运动量,爬7～8分钟就可以了经过半年的锻炼,全身各部位完全配合默契后,还可倒着爬
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具体走法
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2.左手伸直向前爬,右脚跟上;右手伸直向前爬,左脚跟上
擦地爬行法:你可以将以前的拖地改成用抹布擦地,不仅可以清洁卫生,而且由于脊柱负担的减轻,起到了保护脊椎的作用同时四肢着地,呼吸功能也由胸式呼吸改为腹式呼吸,大大增加了氧气的摄入量,使机体其他器官的功能也得到加强
医学研究表明,人在爬行时,全身70%的血液与心脏都处于同一水平位置,心血管无须付出很大的负荷来满足人体的需要,因而大大的减轻了心血管系统的工作量,这对脑部供血不足、高血压、冠心病、动脉硬化等疾病有一定的疗效
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