高血压的一天健康生活指南
高血压是中老年人中常见的一种慢性疾病，也是心脑血管病最主要的危险因素。
正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。
所以，高血压患者必须要引起重视，下面给大家带来高血压的一天生活指南。
早
起床称体重
早上起床，称体重，记录数值。
解析
体重的增减是反映当前身体状况的一个体现，高血压患者更应格外注意，《中国高血压防治指南》年基层版就着重提到了这一点。怎么称重也有讲究，每次都用同一个秤，在同一个状态下去称，比如空腹，或者都是吃好东西再称。重了，就说明吃得多了，动得少了，要提醒自己加强锻炼。对于高血压患者来说，BMI数值（身体质量指数）是非常重要的参考数据。
另有研究表明，70%以上肥胖伴有高血压的病人做了减重手术后，10天内血压完全恢复正常，可以停用所有降压药物。
早上别吃剩菜剩饭
早上最好吃小米粥、一个鸡蛋，最好再加一些蔬菜。
解析
大部分人的晚餐是最丰富的一顿，难免有剩饭，其实，高血压患者最好别吃前一天剩下的饭菜，里边油多、盐多，非常不利于高血压患者的健康。
中
午饭少油盐
中午做饭尽量少放油盐，清淡的饭菜也很好吃的。
解析
如果是在家做饭，高血压患者的日常饮食有这样的原则：
吃肉，尽量不吃肥的；
用油，量得少，油得好。
什么是好的呢，也就是含单不饱和脂肪酸比较高的那些油，首先考虑橄榄油，味道也不错，还有茶油，最后是高油酸的菜油。
对于高血压前期或者1级高血压的患者，低盐饮食+健康饮食（DASH饮食）干预的降压效应堪比吃药，甚至比降压药还管用。
DASH饮食主要包括丰富的果蔬、全麦、以及低脂或无脂乳制品、鱼类、家禽、豆类、坚果种子类等。
中午眯一会儿
无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。
解析
“子午觉”是高血压患者特别要注意的，选在中午的11点到13点之间，睡眠时间不用太久，15分钟就可以了，睡的时间太长，反而不容易恢复过来。
晚
晚饭不喝酒
高血压患者晚饭一点不能喝酒，无论多大度数的酒都是不可以的。
解析
很多人觉得，像红酒、黄酒这些有营养的发酵酒，度数也不高，每天喝一点有益健康。
其实不是这样，本身酒精会导致血压升高，不管多大度数，都不建议喝。
睡前泡脚
睡前一定得泡泡脚，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。
解析
晚间睡眠对高血压患者非常重要。
身体得到休养，就能够帮助血管拥有正常的收缩和舒张的状态。除了热水烫脚这些传统的助眠方法外，用一些镇静安神的香料也很有好处，比如茉莉花或者菊花。一定要注意香包里别装太多，有淡淡的香味即可。
此外，睡觉前一个小时内都最好不要吃东西，也不要剧烈运动，容易导致交感神经兴奋。
图片I网络
版权归原作者I如有侵权I请联系删除
欢
迎
关
注
健康是财富
生命最重要
赞赏
长按向我转账
受苹果公司新规定影响，iOS版的赞赏功能被关闭，可通过转账支持。
哪里医院治白癜风好北京哪些医院白癜风好