高血压病人应该如何运动
根据最新的全国高血压控制状况调查显示，中国高血压患病率高达23.2%，预测，到年全球将有10.5亿高血压患者。都说运动是良医，医生经常会叮嘱高血压病人，平时要适当运动。不过，由于血压容易受到外界刺激而发生波动，所以对于高血压病人来说，运动的前提条件是把血压控制稳定，然后进行适度适量地运动，以自我感觉良好为佳，要量力而行。
那么高血压者运动需要什么原则？又有哪些运动适合高血压者呢？
一.高血压者运动的原则：
1、适量的运动强度，强度低于70%氧耗量峰值（VO2max）的有氧运动。
2、适量的运动频率，至少保证每周三次的运动频率。
3、适量的持续时间，30~60分钟。
4、适量的运动方式，根据高血压者的身体状况，个人喜好和实际条件，选择适合的运动方式。规律的运动，可以增强心脏功能，更好满足全身血液的供应需求，减少动脉的压力，有利于降血压。同时，有规律的运动可以减肥，控制体重，要知道肥胖也是影响血压的重要因素。
二.适合高血压者的运动方式：
运动过度或太激烈，不仅会让高血压病人吃不消，更大的隐患是引起血压骤升，甚至导致爆血管。专家建议：高血压病人的运动强度以中小强度为宜，将运动时最大心率控制在60-70%。
运动的方式丰富多样，对于高血压病人来说，避免激烈运动或者引起血压波动较大的急停急起的运动。那么适合高血压者的运动方式都有哪些呢？高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则，要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目，有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。普通人群建议首选散步，其次是太极拳，如果身体吃得消，游泳也是不错的选择。
1、散步
这是最不挑场地和高血压者身体状况的运动了。可选择在早晨、黄昏或临睡前进行，时间可维持在15~50分钟，每天1~2次。步行速度可按每人身体状况而定。虽然场地不限，但是户外空气新鲜的地方最好。
2、慢跑或长跑
由于慢跑和长跑运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压者在慢跑时最高心率可达~次，以15~30分钟为宜，速度不宜过快，如果本身患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。如果长期坚持锻炼，可有助于血压平稳下降。
3、太极拳
太极拳运动柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降；在打太极拳时用意念引导动作，思想集中，有助于消除精神紧张对人体的刺激，从而辅助血压下降。
这些运动均属于有氧运动，通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。不少人喜欢爬楼梯、爬山，但是这并不适合高血压病人，这种攀爬类的运动往往对关节负担大，会加重或诱发膝关节炎，对于血压控制反而不利。
高血压病人进行运动，应该根据个人的体力以及心血管功能的耐受，注意预防跌倒，安全是第一位的。在运动过程中，有以下事项要注意：
1、运动过程中不要急停急起。突然一下子起身，这个动作非常危险，它容易引起血压骤升，导致头晕摔跤等意外发生。当进行头部运动时一定要缓慢，患有颈椎病的高血压患者需要特别引起重视。
2、运动时要放松身体，不要突然用力，不要做憋气动作。
3、在血压没有得到控制时或者刚进行运动时，不要做弯腰低头的动作。为了安全起见，高血压病人的头部位置不宜低于心脏水平。禁止用力往上抬头或用力低头，高血压同时伴有颈椎毛病的患者，往往会发生头晕。
4、运动结束后，要及时擦干汗水，并且补充水分，不要喝凉水，建议喝温开水。
运动再好，也不能代替药物，高血压者药物治疗十分重要，要根据医嘱服药，记住自己的常用药，不可滥用药，以免发生不测。应该坚持每天用药，不能血压高了就吃，不高就不吃。而且饮食也很重要，选择低热量低脂肪食品。
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