了解食物中盐的含量
10.听音乐放松
核心提示:自然疗法来对抗高血压 俗话说,“药是纸包枪,杀人不见伤”,所以,不吃药的治病良方越来越受欢迎美国《预防》杂志近期帮大家总结了11种自然疗法来对抗高血压1.……
俗话说,“药是纸包枪,杀人不见伤”,所以,不吃药的治病良方越来越受欢迎美国《预防》杂志近期帮大家总结了11种自然疗法来对抗高血压
1.多吃含钾食品红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含钾的食物可降低血压,专家建议,成年人每天应摄入2—4克钾
2.了解食物中盐的含量老人尤其属于钠敏感体质,吃盐稍多一些即可导致高血压即便是普通人,每日摄盐量也不应超过6克
3.多吃黑巧克力黑巧克力中含有黄烷醇,每天吃几块不仅有利于心脏健康,还可以降低血压
4.补充维生素研究表明,辅酶q10能使血压降低10—17毫米汞柱,但服用前请先咨询专科医生
5.适当饮酒研究表明,适当饮酒可有助血压水平降低,但切忌过量健康人每日饮酒量以啤酒不超过355毫升,红酒100毫升,白酒1两为宜
6.常饮茶每天喝3杯茶,6周后血压可下降7个百分点,这可能是其中所含的植物化学成分起的作用
7.快走快走可使高血压患者的平均血压下降6—8毫米汞柱,要领是每周多次、每次持续30分钟以上,适应后可逐步加大行走速度和距离
8.深呼吸气功、瑜伽、太极,通过深呼吸和冥想释放压力,使肾素水平下降,进而降低血压可每日早晚各练习5分钟,动作要领是深吸一口气,再慢慢地呼气,同时释放全部的压力和紧张感
9.给工作减点量每周工作41个小时以上,患高血压的几率可上升15%,适当给工作减点量下班后为自己做顿健康的晚餐,或去健身馆放松一下,都是不错的选择佛罗伦萨大学的研究人员发现,每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸,一周后血压可下降3.2个百分点,一个月后下降4.4个百分点
11.积极治疗打鼾高亢、持续的鼾声是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状之一,阿拉巴马大学的研究人员发现,半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值,这与其体内醛固酮水平较高有关牛皮癣系统检查项目
