你被高血压盯上了么坚决不做高血压候选
高血压有没有在敲你的房门，你有没有被高血压缠上呢？
高血压被称为“安静的杀手”，中国疾控中心调查显示，我国高血压患者已经突破3.3亿，18岁及以上居民患病率高达33.5%！那么，到底该如何控制高血压侵袭的脚步？今天就为大家送上一套“自然降压法。
你是不是高血压候选人呢？
一、经常抽烟喝酒
喜欢抽烟、喝酒的年轻人，容易出现动脉硬化和血压升高等危险；
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二、喜食“四高”食品
高糖、高脂、高盐、高蛋白的饮食结构，容易导致脂肪过量堆积；
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三、工作压力大，情绪烦躁
一项针对高血压患者进行的研究表明，引发高血压的原因有27%是由于心理压力；
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四、作息不正常，严重缺觉
都市白领都习惯晚睡，甚至不少人午夜才会入睡。长此以往，可能诱发高血压、心脏病、脑血管等疾病；
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五、长期缺乏运动
有许多的高血压患者都会有一个相同的特点，就是长期缺乏运动，适当的运动可以促进心脏的小血管扩大、延长、增多，可以改善心肌的供氧状况，可以改善心肌代谢，改善血液的中脂质代谢，所以如果不想要高血压，就要注意经常进行运动锻炼。
5个症状，可能预示高血压
眩晕：长期高血压会导致脑供血不足，进而产生头晕。
失眠：持续升高的血压可导致大脑神经失调，引起入睡困难、易醒、睡眠不踏实，易做噩梦、易惊醒等失眠症状。
耳鸣：双耳耳鸣多为间断性的，持续时间较长。耳朵里出现断断续续嗡嗡作响的声音，类似水车来回转的低沉声音。
头疼：表现为持续性顿痛或搏动性胀痛，有时也会引发恶心，呕吐。
肢体麻木：高血压可引起肢体局部供血不足，出现四肢发麻，特别是长期患高血压得不到良好控制时，症状更明显。
那么，我们该如何“自然降压”呢？
美国发行量很大的健康生活类杂志《预防》公布的10个天然降压的好方法，简单易行，安全有效，值得中老年朋友们试试！
1.干活“慢”半拍
突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。
2.经常快步走
研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。
3.经常闭目养神
电脑、电视、手机、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。
4.听古典音乐
意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱；坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。
医院曾做过一项调查证实：高血压患者在接受音乐治疗后，大部分人群出现血压明显下降、临床病症减少的现象。例如《春江花月夜》就有显著的降血压效果。
5.治疗打鼾
美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。
6.多吃山芋、土豆
美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。
7.最好少量饮酒
美国哈医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。
建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于克啤酒、克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。
8.换个咖啡品种
很多人离不了咖啡的香浓味道，可毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。
因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。
9.吃块黑巧克力
黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。
专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。
10.多吃豆制品
美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会明显降低。
预防高血压，你可得注意，千万不要被高血压缠上，成为高血压最爱的那种人，拒绝高血压，坚持不做高血压候选人，滚蛋吧，高血压君！
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