一份送给高血压病人的运动宝典
亚洲人群收缩压每升高10mmHg
脑卒中风险增加53％
致死性心肌梗死风险增加31％
重度高血压患终末期肾病发生率是正常血压者11倍以上
高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。除了药物治疗及生活方式干预，体育运动也是一种重要的治疗手段。那么，体育运动究竟对治疗高血压有哪些好处呢？今天就让小编给大家伙介绍下。
什么是高血压？高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。分为原发性高血压和继发性高血压。
原发性高血压：绝大多数高血压的病因不明，占总高血压的95%以上；
继发性高血压：继发于其他疾病，最常见——肾脏疾病、肾上腺疾病内分泌性高血压等。
高血压患病都有哪些危险因素？遗传、食盐过多口味过重、吸烟、肥胖、酗酒、缺乏运动、精神紧张压力大、高血脂、高血糖、高尿酸血症、高同型半氨酸血症及睡眠呼吸暂停低通气综合征。
高血压的非药物治疗有哪些？1、减少钠盐摄入，增加钾盐摄入；
2、控制体质量，戒烟，不过量饮酒；
3、减轻精神压力，保持心理平衡；
4、体育运动。
规律性运动对高血压患者有什么益处？1、提高心肺耐力；
2、降低冠状动脉疾病的危险因素；
3、降低血压；
4、降低高血压病发病率和死亡率；
5、增加骨钙含量、减缓骨质疏松、纠正体型、延缓衰老。
高血压患者运动处方制定的基本原则1、安全性；
2、科学性、有效性；
3、可持续性、趣味性、多样性；
4、个性化；
5、循序渐进原则；
6、专业人员指导原则。
什么运动适宜高血压病人？1、有氧代谢运动是通向全面心身健康的桥梁，轻、中度强度以有氧主的运动都有利于血压下降；
2、降低周围血管阻力的运动方式。最常见的有：步行、慢跑、踏车、游泳等运动项目；
3、放松性质的运动和锻炼呼吸的运动。最常见的有：放松体操、太极拳、气功等。
高血压病人不适宜哪些运动？1、不宜做需要屏气的力量型运动。最常见的有：平卧举、高举杠铃、举重、拔河、平肩拉力器等，这些类型的运动需要屏气、收缩腹肌及头颈部肌肉，可引起高血压病人的收缩压和舒张压上升；
2、不宜做头部低于腰部的运动，例如：头低脚高位做直腿抬高、标准跳水、双手触地行走、倒立等；
3、快速短跑也不宜；
4、体位变动较大的运动或动作，因为老年高血压病人心血管反射功能差和对降压药较敏感，极易发生体位性低血压。最常见的有：快速仰卧起坐；
5、以下某些情况不适宜某些运动：
★大体重、伴有骨关节疾疾；
★骨折、骨科内置物；
★高血压如有伴随疾病或并发症等。
哪些高血压患者可以进行运动？★轻、中度原发性高血压患者；
★血压得到控制的重度高血压患者；
★心、脑和肾等重要器官损害稳定后，则按发生损害的器官制定相应的运动处方，如合并冠心病、应按冠心病的运动处方进行。
但是，并不是所有高血压患者都适合运动，比如：
1、安静血压未得到控制或血压超过/mmHg；
2、未控制的重度高血压、高血压危象或急进性高血压；
3、高血压合并心力衰竭、不稳定心绞痛、高血压脑病、视网膜出血和严重的心律失常；
4、继发性高血压病，如肾实质病变、主动脉狭窄、甲亢、嗜铬细胞瘤、脑肿瘤引起的高血压。
来源：科学健身指导
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