RIP别让猝死盯上你
昨晚19点40分左右，在媒体圈享有“才子”之名的34岁副主编——金波，猝死在呼家楼地铁站。又一名精英英年早逝！向金波先生的离世表示哀悼！有心的人会发现，越来越多的猝死案例显示，我国猝死人群越来越年轻化，且高发于媒体人士、IT人士、白领等脑力劳动人群。那么，猝死为什么会越来越“青睐”年轻人了呢？
医学数据显示，心脑血管疾病已成为中国人健康的“第一杀手”，而其中的心脏性猝死发病率近年来更呈不断上升态势。年8月公布的《中国心血管病报告》显示，每年我国心脏性猝死（SCD）发病人数超过54万，居于全球各国之首。也就是说每分钟，我国就有1人发生心脏性猝死。什么是心脏性猝死呢？
一、心脏性猝死1、定义：心脏性猝死是指急性症状发作后1小时内发生的以意识突然丧失为特征的由心脏原因引起的自然死亡。（目前大多数学者倾向于将猝死的时间限定在发病1小时内。）
2、特征：①死亡急骤；②死亡出人意料；③自然死亡或非暴力死亡。
二、心脏性猝死的诱因有研究表明：作为心脏性猝死的独立危险因素，男女之间也是有差别的。对于男性来说，影响因素一般为左心室肥厚、血浆总胆固醇、过度饮酒、吸烟、体重和室性心律失常；而对于女性来说，体力活动少、肺活量减少、总胆固醇和血糖水平升高以及精神因素，都是诱发心脏性猝死的原因。
然而随着人们生活方式的改变，生活和工作的节奏加快，压力过大、过度劳累都成为诱发心脏性猝死的原因。
三、为何心脏性猝死越来越年轻化1、中青年人面临生活和工作的双重压力：工作上经常处于精神过度紧张，情绪波动较大，再加上加班或熬夜，导致交感神经长期处于紧张状态。
2、膳食结构不合理：由于这部分人在工作上普遍应酬较多，且常常在晚餐时摄入高油、高盐的食物，香烟酒肉不离口，这些不良的饮食习惯都增加了罹患心脏性猝死的风险。
3、不重视体检结果：随着企业待遇的改善，城市白领普遍都会得到一次公司提供的体检，然而由于平时没有发病症状，所以很多人即便被提醒患有高血压、高血脂甚至高血糖，也会因无症状而忽视治疗。
四、心脏性猝死的前兆一般来说，猝死者病发前数天乃至数月可出现一些不典型症状，比如：胸闷、胸痛、身体疲惫、心悸、肩膀疼、呼吸急促；有些未曾患肠道疾病的人会出现呕吐、恶心的症状。甚至还有些人没有症状（所以，日常饮食、运动和作息规律显得尤为重要）。有些患者会在猝死前几个小时内感觉胸口有剧烈的疼痛感，且说不出疼痛的具体位置，通常会伴有出汗、呼吸困难的症状，而这种胸痛是猝死的比较重要的征兆。
五、如何预防心脏性猝死1、保持良好的饮食习惯。每天都要做到食物多样（每天15样，不包括调料），粗粮（包括全谷物、杂豆和薯类）占到主食（~）的三分之一是，多吃蔬菜（~），适量吃水果（~）、大豆、坚果（25~35）和肉类（水产品40~75、畜禽肉40~75），保证奶制品（）和鸡蛋（40~50）的摄入。同时，一定要做到食物少油（25~30）、少盐(小于6)，清淡饮食，保证1~ml的饮水量。
PS:以上数据单位为（g/天）
2、要戒烟限酒。研究表明，吸烟者的冠心病发病率较不吸烟者高3．6倍，吸烟与其它危险因素如高血压、高胆固醇有协同作用，可以使冠心病的发病危险性成倍增加。而少量饮酒有益于身体健康，但是长期过量饮酒会损伤心肌，久而久之会导致心脏衰竭。
3、每天保持20~30分钟左右的运动量。比如快走、慢跑、羽毛球、跳绳、跳舞等，而且这些运动也有利于减轻心理压力。如果实在没有时间，千万不要让自己一直坐在椅子上或沙发上，下班可以提前一站下车，上楼时可以尝试爬爬楼梯，回家做做家务、拖拖地，也都是不错的运动机会。
4、培养兴趣爱好。心理学研究表明，正向的兴趣爱好有利于减压和陶冶情操，忙碌了一天后，可以浇浇花、逗逗小动物、听听音乐、练练字等。有孩子的朋友可以带孩子一起做一些亲子活动，不仅可以减压，还可以增进父母和孩子之间的感情。
5、重视体检。身体健康的朋友需要保证每年一次的健康体检，医院或体检中心。其实很多疾病都是可以在前期得到控制和治愈的，所以，一定不要错过治疗的最佳时机。尤其是患有高血压、冠心病的朋友，一定要要谨遵医嘱，配合治疗。
6、规律作息，避免长期熬夜。有熬夜需求的朋友，比如医生、IT人士、司机等，一定要在熬夜之后做好充分的休息，并且要做到合理的饮食，千万不要因为疲劳而忽视饮食。另外，及时补充全面的营养素，尤其是B族维生素有利于机体的恢复，保护细胞的正常运转。
六、面对心脏性猝死病人如何急救1、向周边有急救常识的人寻求帮助，以便第一时间内对患者进行抢救。急救中有“白金10分钟”的说法，1分钟心肺复苏的成功机会是88%，8分钟是15%，9分钟只有6%，超过10分钟就基本没机会了。所以，能否得到及时有效的心肺复苏决定了一个生命的去留。
2、及时拨打、等急救电话，让患者能在第一时间得到更为专业的抢救和治疗。
“无论你生活在哪里，遵循健康的生活习惯，例如保持健康的体重，坚持体育锻炼，吃富有营养的食物，戒烟，控制压力。这些都能帮助你降低罹患心血管疾病的风险。”兼任哈佛大学公共健康学院讲师的哈特说。参考资料：
1、中国疾病预防控制中心网站（哪专治白癜风北京白癜风治疗最好医院是哪家
