5种补钙食物让女人一直美下去
补钙对各个年龄段的女性都必不可少。对年轻女性来讲，为骨骼补充营养，能强健骨络、防止随着年纪渐大的骨质疏松。如果是孕产妇，缺钙的话将出现很多问题，例如脚抽筋、妊娠中毒症、高血压、蛋白尿、脚肿等。更年期妇女更需补钙加股劲，因为雌激素减少，钙流失量增多，会导致骨质疏松，容易骨折。而骨骼健康，是女性保持完美形体的前提。另外，补钙还能帮助女性美白和巩固牙齿，所以美容养颜也不要忽略补钙。
补钙可以通过有助于补钙的食物，下面介绍5种补钙最有效率的食品。但要注意，只靠饮食补充钙质，只有50%的机会可以确保足量。所以，选择国际大品牌、有临床验证以及20年以上市场保证、针对中国市场的补钙产品，也很有必要，配方中含有维生素D3能帮助钙的吸收，效果更佳。
牛奶
每克牛奶包含热量54千卡、蛋白质3克)、脂肪3.2克)、碳水化合物3.4克)、维生素A24微克、钙毫克等诸多矿物质营养素，所以牛奶是人体钙的最佳来源，其钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
肉蛋产品
肉类的蛋白质含量在10%至20%之间，属于完全蛋白质，可提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。蛋白质富氨基酸，能帮助肠道细胞吸收钙质。
豆制品
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品例如豆腐等。豆制品的营养主要体现在蛋白质含量丰富，其中所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，而不含胆固醇。
海产品
贝壳类和海产品的补钙效果比喝骨头汤好，如花甲、白贝、元贝、虾皮、虾子、蚝等都含有很高的钙质。以海带为例，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均比陆地上的蔬菜高几倍甚至几十倍；还有虾皮，富含蛋白质和矿物质，有“钙库”之称，是补钙的上佳途径。
富含维C和维D的蔬果
维生素C对骨骼强健很重要，不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收；除了维生素C，维生素D也对钙质的吸收起了很大的作用。番石榴、柑橘类等水果富含维生素C；而新鲜蔬菜中的麦角固醇，经过紫外线照射后可变成麦角骨化醇，即维生素D2，香菇、干菜等也含有一定的维生素D。
统计数据显示，女性在28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度流失，60岁时将只剩50%的骨钙。缺钙可以导致女性经前综合征、骨质疏松症等病症，还会导致孕妇腹中的胎儿患上佝偻病，所以补钙对于成年女性来说是一个不容忽视的问题。
但补钙不能盲目而必须科学，除了 1.补钙应终生坚持
科学研究发现，35岁以后人体骨量流失加快且不可逆，因此此前需要注意及时补钙。30岁前补钙，是吸收率最高最好的阶段。女性尤其如此，营养学认为常人每天应摄入毫克的钙，而女性对于钙的需求量相对较高，每天约0毫克，妊娠期需求更是高达每天毫克。而女性每日通过膳食摄入的钙约在毫克左右，很难满足钙的需求。美国的研究发现，补钙对60岁以上的妇女的作用尤其显著，补钙组髋骨骨折发生率减少了21%。
2.补钙应食补与钙片并重
最好的补钙方法是食补，而含钙量高且吸收率高的食物是牛奶，建议女性每天喝不低于克的牛奶。但很多高钙食品中添加的钙都是无机钙，吸收率只有20%左右，因此也有必要通过钙片补充，国际化大品牌更可信赖，其临床证据充足，经历多年市场检验，吸收率高。
3.补钙还应注意每日摄入量
饮食补钙和钙片的份量需要适当。因为女性每天需要0～毫克钙，这意味着，如果每天喝一袋牛奶即克，摄入钙毫克，从其他食物摄入钙毫克，就需要再从钙制剂中补充毫克；如果喝两袋牛奶(含钙毫克)，再吃一些含钙量多的食物，摄入钙毫克，就可以不吃钙片。
4.补钙要跟维生素搭配
影响钙吸收的另一个因素是维生素D，维生素D3能促进肠道对钙的吸收和钙在骨内的沉积。正常情况下，人体是不缺乏维生素D3的，因为在紫外线照射下，人体的皮肤会将皮下的一种胆固醇转变为维生素D3。但是如今人们生活方式的改变，使得皮肤接触紫外线的机会并不多，导致体内维生素D3的缺乏。所以选择钙+维生素D3的补钙模式，会让补钙效果更佳。
5.不单纯补钙，保持食物多样化
在食物中的草酸和植酸是可能影响钙的吸收的。如菠菜、生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等，它们对不同形式的钙影响是不同的，比如菠菜和牛奶一起食用，可明显影响钙的吸收，但小麦制品对牛奶中钙的吸收就没有什么影响。不管这种影响是否显著，只要食物多样化，就没有必要担心钙的吸收率。
6.女性孕期补钙要注意
孕妇人群每日所需要的钙比一般人群高，除了自身需要更多的钙，肚子里的宝宝也需要钙，所以要补足钙。
孕中期钙量：0毫克/天
胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
孕晚期钙量：毫克/天
随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝毫升牛奶或酸奶，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
7.中年后做检查、养成良好生活习惯
中年后，尤其是绝经后，骨量丢失速度加快，建议每1~2年进行一次骨密度检查。进行长期预防性地补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，如规律的体力活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒等。
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