夏季血压普遍较低，秋冬季节血压则普遍较高。这是因为，季节变化人体就会产生“应激反应”，应激反应使组织器官发生炎症，如果血管发生炎症就会痉挛收缩，血管变细，血液流动的阻力加大，身体必须提高压力才能把血打过去，血压就高了。

秋冬本来就是血压波动的高危季节，入秋之后，天气逐渐转凉，人们的胃口也开始大增，加上适逢中秋、国庆等节假日，外出聚餐机会增加，更容易造成血压升高。再加上早晚温差变大，高血压患者朋友血压波动更是明显。

那么，这种情况下高血压患者朋友们应该怎么办呢？俗话说，药补不如食补。保持合理的饮食结构，控制食量以及少吃油腻，蔬菜水果这些润燥、降压的食物，尽量多吃一些。

一

多吃含钾的食物

“钾”是一种矿物质，具有促进“钠”排出体外的功能。如果血液中“钠”升高，就会使更多的水分保留在血液中，血容量就加大了，血管壁的压力就加大，这样血压就升高了。

如果“钾”高了，促进更多的“钠”排出体外，血容量就下降了，血压就低了，因此增加“钾”就能起到降压作用。可以说钾是高血压患者应该积极摄取的营养素之一。富含钾的食物有:水果、海藻、薯类、豆类。但是由于钾易溶于水，应该尽量生吃，烹饪的话可以煮成汤，保证钾最大程度地吸收。

二

多吃含镁的食物

在高血压药物治疗中经常使用的一种药物是“钙离子通道阻滞剂”。这种药物可以阻止钙进入细胞内，将血压保持在较低水平。

镁被认为是天然的钙通道阻滞剂，作用平稳，吃含镁的食物就相当于吃了一种作用不太强的“降压药”，岂不一举两得。镁含量较高的食物有：杏仁、芝麻等种子类、大豆及豆制品、鱼类、海藻类等。

三

多吃含蛋白质的食物

实验证明，摄入足够的蛋白质可以保持血管柔软，富有弹性。蛋白质在体内产生的代谢物会随尿液排出体外，同时可以带出体内的“钠”，减少血液中钠的浓度，就能降低血压。

需要注意，肉类蛋白质中含有较多的坏胆固醇，要尽量选择优秀的蛋白质，如：鱼贝类、大豆及大豆制品、蛋、乳制品等。

四

含牛磺酸的食物

牛磺酸是氨基酸的一种，同样具有降压的效果。牛磺酸能降低交感神经的兴奋性，交感神经兴奋，血管就会收缩，血压就会升高，交感兴奋降低了，血压就降下来了。

另外牛磺酸有抗氧化应激反应的作用，能够消除血管的炎症，使血管舒张，起到降压作用。由于牛磺酸在人体内合成的数量非常少，所以通过食物补充就非常重要。含牛磺酸比较多的是扇贝、蛤蜊、章鱼等鱼贝类食物。

高血压患者朋友们，除了在秋季要注意饮食，更重要的是要在医生指导下坚持用药，合理服药。也要保证适量的运动，良好的生活习惯，这些都有利于降压，多管齐下，高血压患者才能平安度秋。

文章来自：天衡医疗慢病管理医生团队

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