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最新数据显示，我国高血压患者已有约有3亿人，所以如何把血压控制在合理水平，已经成为了社会性话题。

那么，除了按时服药以外，日常生活中我们还应该怎样做来辅助控制血压呢？

控制高血压

饮食小秘诀：

少3，离，多1

这里有一些简单的小秘诀：尽量少碰下面这3种菜，远离这杯水，而1件事却要多做。

小苏带你来看看到底是哪少3、离、多1呢？

少3

1

特别咸的菜

这一点大家可能都知道，高血压必须严格控制钠的摄入量，因为体内钠离子含量过高，会让细胞外液增加，引起血容量增加，导致血压升高。

特别油的菜

尤其是动物脂肪含量较高的菜，比如肥肉、动物内脏等，这些食物中的饱和脂肪酸和胆固醇含量很高，容易引起血脂升高、血液粘稠，导致血压升高。

3

特别辣的菜

高血压不是不能吃辣，辣椒素可以扩张血管，帮助降压，所以适当吃辣是可以的。但特别辣的菜过于刺激，就会让血压升高。并且辣椒、芥末等食物还可能影响降压药的功效。它们还容易导致便秘，而高血压患者用力排便可能诱发脑溢血等致命危险。

离

1

酒水

刚喝完酒的时候，乙醇会让血管平滑肌扩张，血压降低，但是四五个小时后，血压会出现反弹性增高，伤害心脑肾等器官，而且容易诱发高血压急症。

浓茶

至于浓茶，主要是其中的茶碱会让中枢神经兴奋，心跳加快，血压上升。所以高血压患者如果要喝茶，一定淡一些。

多1

1

规律运动

上述3种菜和杯水是高血压患者应该远离的，而有氧运动则是大家要坚持做的。走路、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动，可以锻炼心肺功能，让末梢血管扩张，从而温和降压。当然，大家也不要忘了定期监测血压，确保对自己身体状况了若指掌。

如何有效的降低高血压是临床医师最常被问到的问题之一，“规律运动”一直是被推崇的方法之一，根据《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项建议，认为应该根据不同的血压水平进行特定的运动达到最好的效果，对于血压至少为/90mmHg的人，有氧运动是最有效的方法。

控制高血压

根据血压状态

选择适当运动

《欧洲心脏病学杂志》指出全球有四分之一的心脏病发作是因为高血压所引起，且估计到05年，全球约60％的人口将患有高血压。尽管民众普遍认为运动能降低血压，但在每周运动量上，有专家认为应该考虑个人血压的状况，再来选择适当的运动。

瑞士巴塞尔大学的第一作者汉纳·汉森（HennerHanssen）教授说：“通过降低血压可以减少心脏病发作，包含中风、心血管疾病导致的死亡的风险，在健康中度过更长的生命。”研究人员也发现针对不同的人群也有不同的运动方式：

1

高血压患者

收缩压-mmHg

舒张压90-99mmHg

有氧运动是最有效的方法，其中包括步行、跑步、骑自行车或游泳等活动。在高血压患者中透过有氧运动可以达到的血压降低的成效，其实与使用单一降压药相同，甚至更高。

高血压前期

收缩压10-mmHg

舒张压80-89mmHg

肌力训练是第一优先的选择，肌力训练通常涉及至少六个大型肌肉群，像是举重、深蹲、伏地挺身。

这些剧烈的运动是不会对心脏有负担呢？其实早在年美国心脏学会就发表，重量训练并不会造成运动时血压的改变，相反的还会降低血压；虽然重量训练时，会造成立即性的血压上升，但是心脏适应后血压就会明显的下降。

3

血压正常人群

收缩压小于10mmHg

舒张压小于80mmHg

阻力运动中受益最大，让肌肉感受到阻力的身体活动，通过肌肉对抗外在阻力的方式，可利用哑铃、杠铃、弹力带等器材来练习。

汉纳·汉森教授表示：“应定期进行运动以保持益处，对于大多数锻炼，压作用持续约4小时，其效果类似于药物治疗，因此如果可以的话，最好每天都能保持进行这些活动。”

只是高血压者进行运动时不要太勉强，如果感觉身体不适，应立即停止防止过度疲劳，且也要特别注意运动的环境，不要在寒冷冬天户外运动，也不要在太闷热的环境下运动，且运动过后全身仍然很热的情况下做冷水浴，因为这样会使血压急速上升或下降应尽量避免。

辨别高血压

你知道哪些情况属于

假性高血压吗？

高血压是一种需要引起重视的慢性疾病，如果不能把血压降下来的话可能就会出现中风、肾功能衰竭、心脏病等并发症，甚至会威胁到性命。不过现实中有一些人是假性高血压，那么哪些情况属于假性高血压呢？

血压数值升高不等于一定是高血压

血压升高：偶尔一次测量血压发现数值高出正常很多，目前高血压的正常数值是/90mmHg，正常人在剧烈运动的状态下血压很容易超过这个数值，比如在跑步机上的时候血压有可能会飙升至/mmHg，这种情况下停止运动后血压数值会回归正常。

高血压：血压很长一段时间内测量都高出正常值很多，无论是在家里、医院还是动态血压监测，任何一种状态下测量的血压数值都超过/90mmHg，这就是高血压了。目前没有发现原因的高血压就是原发性高血压，有明确原因的就是继发性高血压。

哪些情况属于假性高血压

临界高血压：世界卫生组织认为收缩压～毫米汞柱，舒张压85～89毫米汞柱为临界高血压。虽然此种情况不属于高血压范围，但有五分之一左右的患者可能会发展为高血压。

高原性高血压：部分血压正常的患者在进入米以上高原后由于缺氧可能导致血压持续升高，甚至超过/90毫米汞柱，并且还伴有高血压症状，如心悸、气短、心脏扩大、心律失常及心功能不全等。这些人在离开高原地区之后，血压又恢复正常了。

哪些情况属于假性高血压？相信大家阅读完上文后对于假性高血压的情况有一定的了解了，希望能够帮助大家初步判断自己是否高血压。如果确定是高血压的话，就要及时就医，按照医嘱服用降压药。

对高血压患者来说，

除了要积极配合医生治疗外，

生活中也要注意科学饮食，

保证充足的睡眠，避免不良生活习惯，

对改善高血压才有帮助，

同时能避免各种并发症出现，

对患者而言是很重要的。

参考资料：

[1]Personalizedexerciseprescriptioninthepreventionandtreatmentofarterialhypertension:aConsensusDocumentfromtheEuropeanAssociationofPreventiveCardiology(EAPC)andtheESCCouncilonHypertension[]A+医学百科词条：“假性高血压”[3]世界卫生组织：《高血压全球概要》

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