高血压是一个全球性的公共卫生问题。世界卫生组织报道，全球1/3的成年人患有高血压，它可加重心脏病、脑卒中、肾衰竭等疾病患者的负担。

药物治疗是高血压患者最常用的治疗手段，但其不仅会增加患者的经济负担，还可能产生副作用。

大量证据表明，运动干预可改善高血压的疗效。那么运动和药物哪一种干预方法对高血压疗效更好？

试验结果显示：

①所有类型的运动干预（如耐力训练、动态抗阻训练、等长肌力训练）和所有类型的降压药物都可有效降低受试者的收缩压；

②对于收缩压≥mmHg的高血压人群，不同种类的运动干预和药物治疗具有同等的降压效果；

③对于收缩压≥mmHg、≥mmHg、≥mmHg的高血压人群，运动干预可分别降低6.84mmHg、8.7mmHg、10.74mmHg的收缩压。说明，运动干预可作为高血压人群药物治疗的补充方式。

运动干预不仅可预防和治疗高血压、心脏病等慢性病，且可促进身心健康、提高生活质量和幸福感。

生命在于运动，运动需要科学。

目前中国正在深入推行的《“健康中国”规划纲要》强调：要广泛开展全民健身运动、加强体医融合和非医疗健康干预。

科学的运动处方

根据训练强度、频率、时间和类型而定：

科学的运动处方：

强度：大多数成人建议采用中等强度和（或）高强度运动组合，与同等能量消耗的中等强度运动相比，高强度运动会更有利于降低舒张压；

中等强度运动：比如慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打羽毛球、登山等，持续10分钟左右。

高强度运动：长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要持续5分钟左右。

频率：中强度运动≥５ｄ／周，高强度运动≥３ｄ／周，中度和高强度运动相结合，每周３～５ｄ进行；

时间：美国体育运动指南建议，儿童和青少年应每天进行６０ｍｉｎ或以上的中等强度至高等强度的运动；成人应每周进行１５０～３００ｍｉｎ中等强度有氧运动，或每周７５～１５０ｍｉｎ的剧烈有氧运动；

类型：有氧运动、阻抗训练、等长阻力训练和高强度间歇训练４种不同类型运动都对血压有不同程度的影响。最新国内指南指出，老年高血压及高血压前期患者进行合理的有氧运动可有效降低血压，建议老年人进行适当的规律运动，不推荐老年人剧烈运动。

等长阻力训练因简单、方便操作、不需要专业监督、花费时间较少（大约每周１２～４０ｍｉｎ）的特点，对有轻度高血压及有活动障碍的患者是一种较好的训练方式。

高强度间歇训练因为交替进行高强度有氧运动，适合于体质耐受力较强及肥胖的高血压患者

不同运动方式对血压有不同的调节作用。故联合训练可能是久坐不动的高血压患者最适合的训练方式。

有一部分高血压病患者对病情置之不理，吃药也不规律，更没有定期监测血压；有一部分患者过于紧张和焦虑，甚至影响正常工作和生活。

这都是不可取的，遵医嘱，定期复查，保持适量的运动，血压得到较好的控制，建立良性的循环环境。

作者/编辑：周小慢

文字原创，配图来源于网络

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